Schichtweise

Die Teilnehmer*innen reflektieren ihr eigenes Verhalten in Bezug auf Art und Häufigkeit von sportlichen Aktivitäten/ Bewegungsaktivitäten. Sie lernen die positiven Auswirkungen von Bewegung/Sport/Krafttraining auf Körper und Psyche kennen – auch in Bezug auf die Schichtarbeit.

Sie erfahren, was sie an mehr Bewegung hindert und erarbeiten Lösungswege diese Hindernisse zu überwinden.
 

Methoden:
Messung von Blutdruck und Puls in unterschiedlichen Belastungssituationen, Abfrage aktueller Gewohnheiten, Diskussion, Gruppenarbeit (Hindernisse / Nutzen / Motivatoren), fachlicher Input

Die Teilnehmer*innen reflektieren ihr eigenes Ernährungsverhalten und erhalten einen Überblick über die Bedeutung der Ernährung für die körperliche und geistige Fitness. Sie lernen die Bestandteile von Lebensmitteln kennen und erfahren, worauf sie bei einer gesunden Ernährung achten sollten.

Sie erfahren darüber hinaus, wie sie ihre Ernährung besser an die erschwerten Bedingungen der Schichtarbeit anpassen können.
 

Methoden:
Abfrage aktueller Ernährungsgewohnheiten, Diskussion der Ergebnisse, Quiz mit hohem Erkenntnisgewinn, fachlicher Input.

Die Teilnehmer*innen reflektieren ihre Schlafgewohnheiten und -bedingungen. Sie lernen die inneren Uhren des Menschen sowie die Bedeutung der physiologischen Leistungskurve kennen. Sie erhalten Informationen über die Auswirkungen der Schichtarbeit auf den Schlaf und die Körperfunktionen.

Die Teilnehmer*innen erfahren, welche Bedingungen für einen guten Schlaf förderlich sind und lernen Methoden kennen, ihren Schlaf zu optimieren. Dazu zählen unter anderem Entspannungstechniken. Sie lernen aber auch, dass es den richtigen Schlaf nicht gibt.
 

Methoden:
Abfrage der derzeitigen Schlafsituation, Schlafexperiment, Diskussion und Austausch, kleine Entspannungseinheit, Input.

Auswirkungen der Schichtarbeit auf das Leben im sozialen Umfeld. Wo ergeben sich Einschränkungen durch die Schichtarbeit, welche Vorteile bietet aber auch die Flexibilität in der Schichtarbeit? 

Die Teilnehmer*innen erarbeiten Möglichkeiten, die Vorteile der Schichtarbeit besser zu nutzen und die Nachteile zu kompensieren. Dazu werden Vor- und Nachteile der Schichtarbeit gesammelt und diskutiert sowie konkrete Veränderungsmöglichkeiten herausgearbeitet.
 

Methoden:
Gruppenarbeit und Diskussion